[...] pełnoziarnistego Schulstad z Almette i pomidorem OBIAD (15:30) - sałatka z tuńczyka z dresiniem lub zupa warzywna, pierś z kurczaka z surówką, kawałek ryby z surówką, 2 jaja sadzone z surówką POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ( W DNI BEZTRENINGOWE KOLACJA) (17:30) - kanapka z serkiem PO TRENINGU - twarożek wiejski Czasami zdarza mi się podjadać, ale [...]
[...] swój organizm i wiem jakie dawki, ale nie wiem przez ile mogę go ciągnąc ? 3. Posiadam Proviron, przyda się na coś czy jest zbędny ? 4. NIe wykluczam, że mogą mnie boleć jaja dlatego jaką dawke HCG powinienem uderzyć 500iu E3D ? albo 1000iu E3D. W tym bym bardzo prosił kogoś obeznanego jak sobie z tym radzić bo nie mam pojęcia czy to ma nie [...]
[...] Aktualnie moje wymiary to: Wzrost:181cm Waga:78kg Klatka:106cm Biceps:32.5cm Udo:60cm Łydka:41/42cm Pas:87cm! Moja dieta wygląda tak: I. 100g płatków owsianych 100g jabłka 3 jaja całe 5g oliwy z oliwek 100g polędwicy z piersi kurczaka (100% mięsa) II. 100g ryżu 175g piersi z kurczaka wędzonej 10g oliwy z oliwek warzywka III. 100g kaszy gryczanej [...]
[...] dziwnie się czuje, serka wiejskiego też nie lubię, chyba że jakoś by go czymś przyprawić do smaku albo zmieszać z bananem tak jak robię z jogurtem naturalnym, spróbuje... jaja jem tylko w postaci omleta, nie lubię jajecznicy, nie piję mleka, nie jem serów itd. dlatego od zawsze jestem chudy. Chcę przytyć bo wyglądam tragicznie, ważę teraz 55 [...]
[...] luknijcie na moją diete i ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki ;-) Lat 21 Waga 82 kg Wzrost- 176cm Cel- redukcja do 78 Śniadanie - 05.00 1. Omlet (3 białka jaja + 1 zółtko ) z 50g płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek 30 min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna [...]
Witam. Mogłby ktoś poradzić co do diety redukcyjnej czy to się w ogóle nadaje? i co do treningu też,a więc. Przed Hiit 6.30 tuńczyk 1 posiłek 9:00 3 całe jaja 50g płatków owsianych 125ml mleka 2 posiłek 12:00 puszka tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek 40/50g chleba pełnoziarnistego 2 plastry sera żółtego 3 posiłek (przed [...]
[...] zamiast ryżu. Ewentualnie makaron razowy (żyni?) - jeszcze nie próbowałam. Czasem chleb (w planach własnej roboty z kuchni sfd). Proszę o ocenę i ewentualne porady: 1. 3 jaja całe,Otręby 40 g 2. Kura cyc 150 g,Oliwa 10g 3. Kura cyc 150 g,Ryż 50 g,Oliwa 5g 4. Kura cyc 150 g,Ryż 50 g,Oliwa 5g 5. Ser 100 g, [...]
Witam, mam 175cm wzrostu, 80kg wagi i 20lat. Planuje zredukować wagę do ok 70kg. mam taka diete plus trening : dieta : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza [...]
Witam. Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Zależy mi na zejściu jeszcze 16,5kg do wakacji. Przez miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion). I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 [...]
czesc mam pytanie czy jak wcinam codziennie z rana po 3 jaja zy jest wszystko ok????chodzi mi tu czy nie za duzo cholesterolu czy mozna zastapic czyms lepszym jaja druga sprawa czy moge czasem w czasie dnia zamienic ryz na platki owsiane????]
Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]
[...] nawed brdzo dobrze przy wadze 71kg . ale mam troche fatu który musze zrzucic. cwicze areoby . codziennie. (5x tyg) i czy moze byc taka dzieta?? 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. 2 kanapki z szynką (bo szkoła) 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany 5. jaja kurze 6. serek wiejski
[...] staram się robić 1minutowe przerwy i dobierać duże obciążenie. Dieta (po modyfikacjach): 1. Śniadanie 7.40 - B 27, T 19, W 20 100g wędzonego łososia (ew. makrela lub jaja) + 70g chleba Fitness Style ze słonecznikiem + 7g margaryny 2. Drugie śniadanie 11.00 - B 57, T 28, W 7 200g mieszanki warzywnej + 250g filetu z kurczaka + 20g oliwy z [...]
Witam wszystkich.Prosilbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i w razie co o podanie pomocnych uwag.Dodam jeszcze ze mam zamiar biegac , robic pompki i brzuszki w domu + suplementacja TSE. Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:) I śniadanie 7:00 - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram [...]
[...] przeciwnikow...Ale wielu sportowcow i kulturystow ucieka sie do niej w celu redukcji tkanki tluszczowej. Moja dieta polega na 5 posilkach w podstawowym schemacie : 1- 3 cale jaja, najlepiej sadzone albo na miêkko. Smazone na 20g masla + jakies warzywko , najlepiej kapusta kiszona albo ogórek kiszony 2 -75g piersi z indyka + olej kokosowy 25g + [...]
[...] wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 3x20pow Dieta: 1.Owies 100g, Mleko od krowy rozcieńczone ok.200g, owoce suszone 30g, orzechy włoskie 20g, 180-240g jaja 2.Mięso 200-300g, 200g ryż brązowy 3.Makrela 150g, 100-200 kasza gryczana, banan 70g 4.Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g + warzywa- kapusta kiszona oraz [...]
[...] treningu - 150g białka (piers z kurczaka, filet z jakies rybki,wołowina) -100g np ryż, makaron, kasza, ziemniaki -surówka 6. Posiłek (22:00) -tuńczyk -oliwa z oliwek 10ml -3 jaja -czasem twaróg w miedzy czasie miedzy posiłkami jakis jogurt ( to bez reguły ) duzo wody i mleka - zero soków, napojow Pytania co do diety: 1. posilek -w jakiej postaci [...]
[...] energetycznym.Po tygodniu ucinam 300kcal. Proporcje: 2,0g białka/kg 2,7g węgli/kg 1,3g tłuszczy/kg Oto dieta: I posiłek - płatki owsiane 80g - rodzynki suszone 30g - jaja 2 sztuki - mleko 1,5% II posiłek - ser twarogowy półtłusty 125g - orzechy włoskie 30g - makaron razowy lub z mąki durum 50g III posiłek - ryż brązowy 50g - [...]
Redukcja czy Masa
Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]
[...] w seri lączonej wspięcia stojąc, siedząc i w opadzie z partnerem na plecach-4 serie po 12-30 powtorzeń do tego 3 x aeroby po 15-20 min Dieta: I 5:00 Płatki owsiane 80 g 4 jaja Oliwa z oliwek 15 ml rodzynki II 9:00 Makrela, lub tuńczyk 120 g 50g makaron orkiszowy III 13:00 Piers 150 g 2 banany warzywa 15ml oliwa z oliwek IV 16:00 Piers z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
